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冥想可以改善你的大脑吗?

多亏了达赖喇嘛,很多僧侣都把理查德戴维森借给了大脑

近20年来,戴维森是威斯康星大学麦迪逊分校的神经心理学家,也是一位长期冥想者,他一直很好奇僧侣修行的佛教冥想如何改变他们的大脑

他将电子设备拖到达兰萨拉(达赖喇嘛在印度北部流亡的家中)的山上,以测试生活在那里的原始小屋中的瑜伽士,喇嘛和僧侣的大脑,并说服其他僧侣访问他的实验室

多年来,他发现最有经验的冥想者的僧侣的大脑确实与其他大脑不同

它们具有更强大的“伽马”波,这是大脑中一种与意识相关的电活动形式,它将来自大脑不同区域的信息和感知结合在一起

它们在左侧的活动比右前额叶皮层(仅在额头后面)有更大的活动,这是幸福和幸福的标志

但所有这些研究都带有星号

没有办法判断僧侣的大脑是否开始有所不同

也就是说,具有高伽马波活动和不平衡的左前额活动的人可能更有可能成为佛教僧侣

如果是这样,那么他们的大脑特征使他们成为专家冥想者,而不是他们多年的冥想改变他们的大脑

现在,戴维森已经迈出了一大步,表明因果箭确实从冥想到大脑变化,而不是从大脑差异到冥想生活

具体而言,冥想可以改变与注意力相关的大脑回路

他和他的同事们教授志愿者一种叫做内观的佛教禅修

在这种形式的注意力冥想中,你首先要关注一个物体,比如你的呼吸

然后让你的焦点扩大,培养“专注”,让你的思想或感知吸引你的注意力,但让自己不要在情绪或判断上做出反应(那是“裸露的”部分)“就像啊,我看到我的裤子在那里;好吧,现在,继续......目标是提高注意力,减少注意力分散

志愿者练习内观冥想三个月,每天10到12个小时

另一组只有一个小时的快速课程,然后每天练习内观20分钟,持续一周

在激烈的训练之前,戴维森和他的团队在一种注意力的形式上测试它们,称为注意眨眼

在这个故障中,如果你密切关注一件事,很难注意到通常在半秒钟之内就会出现紧张的事情

例如,戴维森让志愿者观看大写字母闪烁的屏幕,一次一个闪烁,持续二十分之一秒

一次或两次快速射击15个左右的字母流,最后,志愿者输入了一个或多个号码的志愿者

一般情况下,如果第二个号码在第一个号码之后不到半秒钟内爬行,你就不会注意到它

通过检测第一个数字消耗了你的注意力,没有足够的东西来检测第二个数字

戴维森说:“注意力暂时脱离了

” “你的注意力被困在第一个目标上,然后你会错过第二个目标

”但正如他和同事今天在PLoS Biology期刊在线报道的那样,内观禅修形式的心理训练可以改变这一点

冥想者在大量的信件中显着提高了他们检测第二个数字的能力,即使它在不到半秒之后出现(注意第一个数字的时期通常会让你注意不到第二个数字)

此外,与看到第一个目标相关的大脑活动量在冥想者中下降了“显然,心理训练允许他们使用更少的神经资源来检测第一个数字,因此留下足以注意到第二个

跟上这个故事和现在订阅更多“他们以前的冥想练习正在影响他们在这项任务上的表现,”戴维森说,“传统观点认为注意力资源有限

这表明通过学习可以提高注意力

2018-12-25 08:09:30

作者:袁岫苄