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3个简单的冥想帮助您茁壮成长

我们正在接近冥想临界点研究并开始表明冥想对我们的整体健康至关重要,因为经常锻炼和健康饮食正念可以帮助改善整体健康和福祉,睡眠质量和消化,并减轻压力,但许多我们不知道如何在下面开始我们自己的冥想练习你会发现三个易于学习的冥想你可以在家练习每天选择技能和练习一段时间从5分钟到30分钟你可能会发现一种技巧更多如果如果是这样,选择将其作为下个月的日常锻炼并观察生活各方面的益处在我们开始之前,我们需要冥想和冥想你是人,你会有一个想法,你有一个12到12秒新想法,所以当你坐下来打坐时,你会体验到思考,但这并不意味着你在默默地思考与你的想法建立新关系的关键你允许想法在n o另外的情况如果你想到一个想法,请回到你对冥想技巧的关注冥想的关键不是数量是一致性,而不是每天选择一个特定的冥想时间,为你的日常生活添加冥想例如,也许你选择在早晨或晚上冥想后刷牙将冥想融入日常生活中将有助于你的练习改变我们不会每天在同一时间吃早餐,刷牙或睡觉,所以同时冥想每天都可能是不现实的如果你重新思考冥想作为你日常生活的一部分,你会在练习中体验更多的规律冥想,找到一个舒适的座位,可以在任何地方 - 在地板上,在椅子上,甚至在床上!如果可能的话,安排自己舒适地躺在背上,将手放在任何你感到平静的地方

这可能会使你的膝盖或膝盖闭上眼睛扫描你的身体如果你闭上眼睛,感觉不舒服,你的眼睛微微睁开放在你面前几英尺处,轻轻地将眼睛放在那里当你扫描你的身体时,要注意任何张力可以释放检查下颌的铰链眉毛和臀部之间的空间不会引起紧张注意你的身体和心灵,在每次运动开始时花几分钟软化你的身体,然后开始呼吸:开始注意你的呼吸,让呼吸自然,看着呼吸上升和轻轻下降几分钟,支付注意你身体最深处你可能会感觉到你的腹部,胸部中间或鼻孔或上唇呼吸,所以你的身体在这里意识到你的身体,你可以感受到最大的呼吸,如果它有帮助,你能够甚至在那个地方休息为了进一步鼓励你的意识,当你坐下来时,继续让你的思绪回到你的呼吸,然后回到你身在你感觉身体的地方,当你感觉到,你的思想或分散注意力出现,只要对自己说“不要呼吸”并将注意力转回身体这个想法不是“好”或“坏”;这个想法根本就没有呼吸等待你为你的冥想留出时间呼吸就像你的内心暂停按钮当你回到你的一天时,记住你有能力暂停并回到你的身边随时呼吸蜡烛:点燃一支蜡烛,把它放在你面前几英尺确保蜡烛在一个稳定安全的地方开始闭上眼睛,扫描你的身体,看一会儿,然后睁开你的眼睛然后轻轻地注视自然凝视蜡烛的火焰如果你需要眨眼,让自己眨眼,软化眼睛周围的肌肉,只要把眼睛放在蜡烛上,继续盯着火焰一会儿你把环境留在外面冥想火焰可能会变化,变得半透明,声音甚至可能会改变这很好,只需继续将你的意识带回火焰并闭上眼睛等待一段时间让你的意识恢复到你的呼吸中罐头的稳定火焰dle代表您可以随时进入的内在稳定性将这种内在稳定带入您的一天 感激:慢慢地,尤其要记住你是那些对生活,地点和经历感激的人,你在家里,衣服,你吃的食物,生活中的人,你旅行的地方,你曾经拥有的导师,你的社区最后,扩展到世界如果你的想法令人尴尬,回去报告你生命中最小的事情例如,你的早晨喝茶继续让你的想法一次又一次地回到感恩研究,当我们感谢你们两个每天几分钟我们对生活的整体感知会提高,幸福会增加下一次,当你感到受到挑战时,停下来思考你的三件事感激那一刻,在每次冥想结束时,轻轻睁开眼睛,开始重塑身体花点时间说谢谢你今天花时间站着不动

2017-10-05 14:06:21

作者:佴惹