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梨状肌综合征:跑步者臀部真正的疼痛

梨!梨状肌综合征是一种疼痛,有时甚至是严重的伤害,可引起臀部和臀部周围的疼痛

损伤发生在梨状肌,一种来自肱骨(骨盆的后部)的薄肌肉带,并附着于股骨的大转子(大腿外侧大,“隆起”)

跑步者梨状肌综合症的原因当跑步者加速他们的里程太快,引入速度训练或冲刺,或直接受伤梨状肌时,他们经常受到伤害

这是伤病,可以让跑步者保持数周或数月

我知道,如果你现在受苦,那不是你想听到的

然而,有一个好消息:有针对性的拉伸和强化程序可以帮助您解决问题

跑步者梨状肌综合症的症状梨状肌损伤的最初迹象可能是髋部中部或髋部背部的紧张或疼痛

在几天的过程中,它可能会变得更加明显“查理马”的感觉

着陆和推开时,跑步期间的疼痛往往是最糟糕的

最后,你可能会感到更加痛苦和僵硬,所以你总是有一个不舒服的睡眠,走路/跑步或坐着甚至少量

特别是,长时间驾驶和坐姿会增加伤害

当它接近坐骨神经时,受损的梨状肌会引起疼痛,从腿的长度到腰部

因此,梨状肌损伤常常与许多疾病相混淆

在经历疼痛和受伤时,最好寻求专业的医疗建议

针对跑步者治疗梨状肌综合征始于诊断可能导致不平衡跑步形式的任何潜在病症

这可能是骨盆对齐,足部过度旋转或旋后或腿长不均匀的问题

拉伸可缓解紧张情绪,缓解疼痛

具体的拉伸过程将针对梨状肌

跑步者应该以轻柔的5-10秒开始,并逐渐增加到更长的保持时间

小心不要拉伤受伤的肌肉太长或太长,以免加重伤害

梨状肌综合征的特异性扩展能继续使用梨状肌综合征吗

这取决于您受伤的严重程度以及您对自己诚实的意愿

如果您正在伸展并练习良好的预防技巧,您可以继续以较低的强度训练

但是,建议您停止运行并完全愈合,以免因运行损坏而造成二次伤害

免责声明:我不是医生,我甚至不在电视上播放

此处提供的所有建议均基于研究和个人经验

请咨询您的医生,物理治疗师或其他经过培训的专业人员,以帮助您诊断,治疗和预防跑步伤害

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2017-09-10 02:01:04

作者:娄鲴掐