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如何改善胆固醇,降低患心脏病的风险

Laura Manning,MPH,RD,CDN临床营养协调员,西奈山医院实践学院消化内科你知道你的胆固醇水平吗

如果没有,你应该是胆固醇,一种在我们的细胞中发现的蜡状脂肪样物质和某些有助于我们身体功能的食物,但血液中过量的胆固醇会累积并导致动脉闭塞,导致心脏病发作

或中风

对于疾病控制中心,高LDL(“坏”)胆固醇是心脏病的主要危险因素,并且是美国男性和女性死亡的主要原因

好消息是,许多人可以提高他们的胆固醇水平 - 降低心脏病的风险 - 简单(但不一定容易!)饮食和生活方式的改变以下是一些提示,以帮助你这样做1看看你的初级卫生保健医生您的医生可以测试您的血液胆固醇水平,并一起评估心脏病的其他风险因素

你可以确定一个最好的行动方案来帮助你为一些人延长寿命和更健康的生活,今年5月包括服用降胆固醇他汀类药物2来保持健康的体重绝对是你能做的最好的事情,如果你有高胆固醇和超重是减掉多余的体重

许多提示可以提供帮助,你还应该和你的医生讨论减肥计划3增强锻炼尝试适应心血管锻炼(增加心率活动和重量训练到你的日程安排,但如果你只有一次,请使用30分钟的有氧运动每天锻炼进行有氧运动

如果你需要的话,它可以分为10分钟,全天只有几种方法

在你的日常生活中:•早起30分钟,开始你步行快走的早晨•在办公室,走楼梯而不是乘电梯•打包午餐而不是排队买它,如果你吸烟,可以额外的时间去散步4,停止心脏病的主要原因吸烟是你能做的最糟糕的事情之一,也是最让人上瘾的人之一

你的初级保健医生可以通过与你一起制定戒烟计划来帮助你改变饮食

习惯今天有很多争议什么影响我们的饮食中的血液胆固醇水平,但专家确实认为,遵循地中海式饮食可以降低患心脏病的风险,正如最近在这里发现的一项大型研究

小贴士可以帮助你“地中海”,提高你的胆固醇水平,保护你的心脏:•沟渠治疗食物和恢复基础,如新鲜水果,蔬菜和全谷物•坚持淀粉类食物的全麦糙米,荞麦和全麦面包只是当今许多全谷物产品的一小部分•每周至少吃两次富含脂肪的鱼,如鲑鱼或金枪鱼,以获得更健康的ω-3脂肪酸

从核桃和亚麻籽中获取omega-3脂肪•使用单不饱和脂肪(如橄榄油或菜籽油)代替黄油•坚果!为你的胆固醇水平吃坚果,特别是核桃,杏仁和花生

尝试用坚果蛋白代替肉蛋白;例如,将三明治中的烤牛肉换成花生酱•连续烹饪三次在白天吃足够的食物,减少你的时间和精力,为健康食品做好压倒性准备,并帮助你抵制购买准备好的食物,通常由阻止脂肪和钠的动脉比你在家里使用的更多

如果你已经喝醉了,如果你是女性,每天限制饮酒一次

如果你是男性,限制你的酒精不超过两次会增加你的HDL(“好”)胆固醇;然而,美国心脏协会提醒人们,如果你还没有饮酒,他们是否不开始饮酒

•在办公室鼓励健康食品,而不是为同事烘烤饼干,并带上水果拼盘! •旅行时携带自己的食品包装PBJ和苹果将帮助您避免牛肉干,汉堡和其他不健康的路边诱惑•教育自己健康饮食营养和饮食协会和美国心脏协会网站提供丰富的信息,食谱,小技巧和其他资源在当今繁忙,随和的世界里,很难抵制快餐和加工食品

但是更多地关注我们吃的东西,花时间准备更有营养的食物,可以帮助改善我们的健康,心灵和生活 -

2017-06-11 04:07:19

作者:钦窒

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