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5重压力瑜伽练习

所以你正面对Frog Pose:Belly,背部是拱形的,肘部和前臂阻挡着你

膝盖向两侧敞开,与大腿和小腿形成直角

当你的双脚向相反的方向转动时,膝盖和脚踝最可爱的部分会深入到你下方的坚硬表面

这是一个深腹股沟和臀部开放,但感觉就像一个垂死的经历

当我们面对深度伸展或力量建立姿势时,我们的身体受到挑战,我们的想法可能开始抗议:这太难了

多久

我不能这样做

多久

身体不适使我们的大脑处于战斗或飞行模式,这种反应发生在感知危险中,就像孟加拉虎面对面一样

当我们感受到来自恶劣环境的压力或紧张时,它会发射

事实上,这种生存机制可以在遇到甚至有点不愉快的事情时被激活,例如被困在杂货店的尽头或通过交通驾驶,更不用说严重的威胁

重要的是要学习如何控制我们对日常压力的反应,以便我们不会处于战斗或逃跑的持久状态

在瑜伽中,“战斗”反应思想可能听起来像是一种精神上的挖掘,对我自己(我没有平衡)低声的想法,甚至你的导师(她说得太多)或邻居(他是挤压我)

当你的眼睛正在寻找一个时钟,或者当你在困难的位置休息时,通过伸手去拿毛巾或水瓶,你的“飞行”反应就开始了

但在您开始寻找最近的出口之前,请尝试以下五个提示来管理压力,无论您是在垫子上还是在垫子上

呼吸生理学效应包括增加心率和更快,更短的呼吸

我们的肌肉纤维需要深层吸气和呼气才能获得最佳性能所需的氧气量

深呼吸可缓解负面情绪和焦虑,并减轻压力

它是一种可以随时随地使用的有效工具

一个专注于你的呼吸的安静的心灵将允许你的大脑找到一份工作,这样就不会因身体不适或内部喋喋不休而烦恼

没有额外的叙述,你的身心会感到平静,更有可能接受手头的任务

接受它以确定您的感受并继续前进

不耐烦

沮丧

不要出汗

这是练习非判断和自我同情的好地方:你是人,情感是自然的

他们匆匆来了又走了

没关系

倾向于挑战苛刻的身体感受*被避免容忍

看看你眼中的不适

将您的呼吸和注意力集中在感觉最紧张的区域

对它感到好奇;观察它;明白它

这些行动是对战或飞行反应的有力解毒剂,让我们对任何导致焦虑的情况保持平静

如果你恰好像舞者一样处于平衡状态,最重要的是要玩得开心

*请注意拉伸感觉良好;痛苦是非常糟糕的

如果姿势疼痛,请立即放松以免受伤

瑜伽不应该受伤

感激的笑容!你完成了,你处于下一个位置

在现实世界中,我们面临不同程度的日常实验,将我们推向舒适区域或按下按钮

期待这些挑战,而不是感到沮丧,并感谢Yogis,因为这些只是扩展,扩展,开放和加强我们的机会

毕竟,在垫子上是真正的瑜伽发生的地方

照片来源

2017-10-12 15:14:29

作者:花疽凯